Hey!Mam problem ,bo nie wiem jaki program dobrac .Mam 170 cm wzrostu i ważę 71 kg .Dużo z tej wagi to są mięsnie bo duzo biegam , plywam i trenuje pilke nozna.. Mimo to wciąż mam problem z brzuchem , a przyrost miesni na konczynach gorny nie jest taki jak bym chcial .Jak powinienem trenować?Może powinienem wziąść jakąś odżywkę?Zależy mi na tym [...]
chcialem zapytac czy ta moja dieta na mase miesniową jest w miare dobra?? 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g [...]
Siema! Mam 14-lat waze 75 i mam 181cm wzrostu, cwicze 6 razy w tygodniu.W poniedziałki,środy,piątki wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s*7powtorzen i wyciskanie sztangielek 10s*15powtórzeń.We wtorki ,czwartki,soboty wyciskanie na ławce skosnej w wąskim chwycie 10s*20powtórzeń i rozpiętki na skośnej 10s*20powtórzeń. Prosze o opinie o tym [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]
[...] chcę rzeźbę, przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,- Oczywiście jestem świadomy tego, że same treningi nie wystarczą i że potrzebna jest dieta. Jestem gotów stosować jakąś, tylko nie wiem jaką. Białkową? Proszę, napiszcie mi plan żywieniowy, ćwiczenia na kaloryfer i bicepsy. Z góry bardzo, bardzo wszystkim [...]
[...] robię trening A6W, 6x w tygodniu aeroby na czczo przez ok. 50-60 min przy średnim tętnie 100-110 bpm na minutę (nie wiem czy to dobre tempo na spalanie tłuszczu) Moja dieta to 1600 kcal, 5 posiłkó (B/T/W) + odżywka białkowa, godziny posiłków: 9:30, 11:30, 14:30, 17:00, 19:30 i 22:00-odżywka. Ilość B/T/W na 1 posiłek to: B-20g T-44g W-180 w [...]
hej trochę się maniakalny stałem z tą dietą ale opiszcie co można by jeszcze zmienić waga 89kg cel masa 5 00 100płatków owsianych 4jajka łyżka miodu i trochę kakaa 9 30 150chleba razowego różny to chleb czasami trochę pseudo razowy ale jednak razowy(mieszkam na wiosce i nie zawsze jest taki jaki chce ) puszka tuńczyka w oleju 12 00 150gram [...]
17 lat 185 cm 75 kg dieta jest ćwiczyć też umiem Ćwicze 4 miesiące. Wiem, niektórzy powiedzą, że to za wcześnie na odżywki. Tak się zdarzyło, że mam ponad 200zł do wydania i przede mną ferie podczas których można porządnie zbilansować diete stąd moja decyzja o odżywkach. Cel jest prosty - 3-5kg masy. Odżywki które mam "na oku"(oczywiście ze sklepu [...]
a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies [...]
Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji8-) Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]
[...] się na 72kg jestem zawodnikiem startującym w KB i mogę zbić tą wagę głodówką ,ale chce to ugryźć w inny sposób czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie l-karnityny ? moja dieta wyglada w tym momencie mniejwięcej tak: 1 posiłek: 3 jajka/150-200g twarogu chudego 2 posiłek: jogurt z musli 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka [...]
Siema mam pytanie odnosnie zmiany planu. Jechalem jednym planem 2 miesiace potem zmienilem troche partie, i teraz juz tym bende tez jechal 2 mieski xD. I moje pytanie dotyczy co ile sie zmienia plan i jak xD. Czy moge teraz cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna [...]
Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% [...]
WItam w pierwszym temacie nie uzupełniłem ankiety więc zrobiłem to tutaj. Poniżej link do pierwotnego tematu. Sorki za błąd ale jestem tutaj nowy;) http://www.sfd.pl/Mój_trening_na_mase-t755023.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: Beztłuszowa tkanka mięśniowa;) Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne [...]
Siema, planuje pierwszy plan treningowy na masę. Proszę o ocenę. Czas planu: 6tyg Seria - 10powtórzeń Poniedziałek: Klatka - 12 serii, 3x4 serie Triceps - 9 serii, 3x3 serie Środa Barki - 12 serii, 3x4 serie Biceps - 9 serii, 3x3 serie Piątek Plecy - 12 serii, 3x4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Troche [...]
Witam was pany chce zaczac kolejny cykl. Typowy cykl dzieciaka hehe. Kuracja sklada sie z propa z alphy i chce go leciec z 10 do 12tyg. Iniekcja co drugi dzien. DIETA: Posilek 1 100gr platkow owsianych, 9 bialek jaj + 1 cale jajko Posilek 2 60gr platkow owsianych, odzywka bialkowa 60gr+ 10gr oleju lnianego posilek 3 80gr ryzu brazowego, 250gr [...]
[...] cenie dostalem hmbolon. moje pytanie to takie czy mozna je laczyc razem? czy mozna wziasc przed posilkiem NB2 a chwile potem hmbolon. czy lepiej z odstepem czasu. chce aby pompa sie utrzymala. w takiej sytuacji jaka bedzie najlepsza dieta? wysoko bialkowa? cze moze dokupic jakas jeszce odzywke do tego? prosze o wasza pomoc. licze na was :)
[...] 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie ale ja mam duzy apetyt i szybką przemianę materii. Celem jest przytycie w suchej masie i jak troche fatu wpadnie tez sie nie obrażę.
[...] to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B do każdego posiłku szklanka wody mineralnej Co dodać co odjąć .. to jest dieta na około 3800 kcal jak dobrze liczyłem body builderem
[...] 2892 a z mojej diety wychodzi 2330kcal chociaż w każdym posiłku dostarczyłem odpowiednią ilość WW B T bardzo prosze możecie mi podpowiedzieć co mam zmienić? to moja pierwsza dieta błagam o pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g na kmc 7.00 płatki owsiane 150g 4 białka jajek 10g orzechów B-41g W-95 T-18,2 10.00 50g ryżu 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
